세상에는 다양한 성격의 사람들이 존재합니다. 그중에서도 타인에 대한 배려보다는 자신의 권리를 우선시하며, 조급하고 공격적인 성향을 보이는 사람들이 있습니다. 이러한 성격 특성은 대인관계에서 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 심장전문의 프리드먼과 로젠먼(M. Friedman & R. Rosenman)이 정의한 A형 성격은 경쟁적이며, 강한 시간 긴박감과 적대적인 태도를 보이는 특징이 있습니다. A형 성격의 주요 특징과 효과적인 대처 전략을 살펴보고 직접 테스트도 해봅니다.
출처 : [대인관계 심리학] 제12장. 대인관계의 문제진단 및 대처전략 / 2단원. 공격적 • 적대적 • 조급한 성격
A형 성격은 심장병 환자들에게서 관찰된 성격 유형으로, 관상동맥질환과 관련이 깊습니다. 이러한 성격을 가진 사람들은 다음과 같은 특징을 보입니다.
- 경쟁심이 강하고 패배를 싫어함
- 강한 시간 긴박감과 조급함
- 빠른 말투와 행동
- 자기 보호 본능이 강하고 냉소적임
- 공격적이고 적대적인 태도를 자주 보임
- 화를 쉽게 내고 타인을 지배하려는 경향
- 타인으로부터 인정받고 싶어하는 욕구가 큼
- 자신의 의견을 강하게 주장함
- 다면적 행동(여러 가지 일을 동시에 처리하려는 성향)
이러한 성향은 강한 성취 동기와 결합하여 높은 업무 성과를 이끌어낼 수 있으나, 계획성이 부족하여 장기적인 성과 유지에는 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한, 이러한 성격을 가진 사람들은 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
2. A형 성격 테스트
다음에 제시된 문항들을 읽고 다음 숫자를 우측 괄호 안에 써 넣으시기 바랍니다.
- 매우 동의한다고 생각되면 2 / 약간 동의한다면 1/ 전혀 동의하지 않는다면 0
<가>
1. 일을 하고 있을 때 다른 사람이 방해하면 아주 불쾌하다. ( )
2. 나는 억울한 일이 있으면 흥분해서 잠이 잘 안 온다. ( )
3. 나는 일을 계획하고 예상대로 잘 진행되어 나갈 때 마음이 뿌듯하다. ( )
4. 나는 사소한 일로 다른 사람에게 짜증을 잘 낸다. ( )
5. 나는 나와 비슷한 또래의 사람이 나보다 잘 하는 것이 있으면 몹시 긴장된다. ( )
6. 나는 남들로부터 야망이 있고 끈기가 있다고 평가받는다. ( )
7. 나는 하던 일을 다 끝내지 못하면 가슴이 두근거리고 매우 답답하다. ( )
8. 내가 타고 가는 차 앞에서 다른 차가 우물쭈물거리면 몹시 짜증이 난다. ( )
9. 나는 내가 하는 일이 장애물 없이 순조롭게 되어가기를 바란다. ( )
10. 나는 내가 하는 일의 질보다는 양이나 속도를 중시하는 편이다. ( )
11. 나는 일을 하지 않고 놀고 있으면 마음이 불안하다. ( )
12. 나는 하루가 너무 짧아 아쉬울 때가 가끔 있다. ( )
13. 나는 다른 사람보다 무슨 일이든지 더 잘해야 한다고 생각한다. ( )
14. 나는 인생의 목표가 사회적으로나 경제적으로 성공하는 것이라고 생각한다. ( )
15. 나는 일을 하지 않고 게으른 사람들을 보면 한심하게 느껴진다. ( )
<가>의 점수 합계( )
<나>
1. 나는 한 번에 두 가지 이상의 일을 할 때가 있다. ( )
2. 나는 다른 사람에 비해 말을 빨리 하는 편이다. ( )
3. 나는 어떤 일이고 서두르는 경향이 있다. ( )
4. 극장 앞에 줄이 길게 늘어서 있으면 다른 영화를 보는 편이다. ( )
5. 나는 어떤 약속이든 시간에 딱 맞추어 가는 편이다. ( )
6. 나는 어떤 게임이든 누구랑 하든 이겨야 시원하다. ( )
7. 나는 다른 사람에 비해 밥을 빨리 먹는 편이다. ( )
8. 나는 누가 나를 비난하면 바로 반박하는 편이다. ( )
9. 나는 운동이 필요한 것을 알지만 시간이 없어서 못한다. ( )
10. 나는 말할 때 자주 눈을 깜박거리는 편이다. ( )
11. 나는 얘기할 때 제스처를 많이 쓰는 편이다. ( )
12. 나는 나도 모르게 발을 떠는 버릇이 있다. ( )
13. 나는 어떤 일이든지 내가 직접 해야 안심이 된다. ( )
14. 나는 젊을 때는 정신없이 바쁘게 살아야 한다고 생각한다. ( )
15. 나는 내가 감당하기 어려울 정도의 일을 떠맡는 경우가 있다. ( )
〈나〉의 점수 합계 ( )
[채점 방법]
〈가〉: 심리적 특성, 〈나〉: 행동적 특성
A형 성격 경향성: (가+나) ÷ 2=( )
[결과 해석]
• 평균 21점 이상, 가와 나에서 모두 21점 이상: 성취지향적 성격(A형 성격)
• 평균 11점 이상 ~ 20점 이하: 절충적 성격
• 평균 10점 이하. 가와 나에서 모두 10점 이하: 대인관계지향적 성격
출처 : 이태연·최명구(2006),
3. A형 성격의 대처 전략
A형 성격은 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 스트레스를 유발할 수 있습니다. 따라서 이러한 성향을 조절하는 방법을 익히고, 보다 여유로운 태도를 기르는 것이 중요합니다.
(1) 시간 긴박감과 조급함 조절
A형 성격의 사람들은 항상 시간에 쫓기는 듯한 느낌을 받습니다. 이러한 조급함을 완화하기 위해서는 다음과 같은 전략이 도움이 될 수 있습니다.
- 시간 관리 기법 활용: 일정표를 만들고, 활동의 중요도를 평가하여 우선순위를 정합니다.
- 천천히 가는 습관 형성: ‘조금만 천천히’라는 마음가짐을 가지며, 명상을 통해 정신적 안정을 찾습니다.
- 아이젠하워 법칙 활용: 중요도와 긴급도를 기준으로 업무를 분류하고 처리합니다.
〈표 1〉 아이젠하워 법칙: 일의 중요도 및 처리 방법
| 영역 | 일의 중요도 | 일의 위임 여부 | 일의 처리 방법 |
|---|---|---|---|
| A영역 | 중요하고 긴급한 일 | 본인이 직접 해야 할 일 | 즉시 처리하기 |
| B영역 | 중요하지만 긴급하지 않은 일 | 본인이 직접 해야 할 일 | 활동 계획 세우기 |
| C영역 | 중요하지 않지만 긴급한 일 | 위임 가능한 일 | 줄이기 |
| D영역 | 중요하지도 긴급하지도 않은 일 | 위임 가능한 일 | 삭제하기 |
(2) 효과적인 시간 관리 방법
줄리 모건스턴(Julie Morgenstern)은 효과적인 시간 관리를 위해 다음과 같은 지침을 제안했습니다.
- 무시할 것과 집중할 것을 구별하기
- 활동이 계획에 포함된 것인지 판단하기
- 시간을 계산하고 일정표를 작성하기
- 정해진 시간 내에 집중하여 수행하기
- 숨은 시간을 활용하기
- 완벽주의에서 벗어나기
- 상황에 유연하게 대처할 수 있는 여유를 가지기
또한, 합리적인 시간 조절을 위해 시간 조절 모델을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
〈표 2〉 시간 조절 모델
- 일주일 또는 정해진 기간 내에 수행해야 할 과제를 모두 적습니다.
- 각 과제별로 필요한 시간을 산정합니다.
- 사용 가능한 가용 시간을 계산합니다.
- 가용 시간이 부족할 경우 우선순위를 정합니다.
- 우선순위에 따라 과제를 수행합니다.
결론
A형 성격을 가진 사람들은 경쟁적이고 조급하며, 강한 성취 동기를 지니고 있습니다. 하지만 이러한 성향은 대인관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 심혈관 질환의 위험을 높일 수도 있습니다. 따라서 시간 관리 기법을 활용하고, 조급함을 조절하며, 여유로운 태도를 가지는 것이 중요합니다. 자신의 성격을 객관적으로 인식하고 개선하려는 노력이 더 나은 삶의 질을 만드는 데 기여할 것입니다.