스트레스의 원인-상황적,심리적 원인

스트레스의 원인이 뭘까요? 스트레스는 삶에서 흔히 겪는 문제로, 그 원인은 매우 다양하고 개인적입니다. 어떤 상황을 스트레스로 느끼느냐는 사람마다 다르며, 같은 상황이라도 긍정적으로 받아들일 수 있습니다. 적절한 대처와 그 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 일반적으로 스트레스는 상황적 원인과 심리적 원인으로 나눌 수 있습니다. 스트레스의 주요 발생 원인과 그 영향에 대해 알아봅니다.

출처 : [대인관계 심리학] 제11장. 스트레스와 대처전략 / 2단원. 스트레스의 원인

1. 상황적 원인

(1) 천재지변과 돌발사고

예기치 못한 재난은 심각한 스트레스를 유발합니다.

• 천재지변 : 지진, 태풍 등 자연재해는 사람들이 일상생활에서 통제할 수 없는 상황을 만들며, 이는 강한 스트레스와 공포를 불러일으킵니다.
• 인간에 의한 재난 : 예를 들어, 2014년 4월 16일 세월호 침몰 사고와 같은 사건은 피해자와 가족들에게 깊은 심리적 영향을 미쳤습니다. 이러한 사건으로 인해 생존자들은 외상 후 스트레스 장애(PTSD)나 우울증을 겪을 수 있습니다. 특히 생존자는 죄책감으로 고통받기도 합니다.
• 개인적 재난 : 강도 사건, 성추행, 교통사고 등 개인이 겪는 재난도 심각한 스트레스 요인이 됩니다. 이러한 경험은 정신적 후유증으로 이어질 가능성이 높습니다.

(2) 생활변화

라자루스(Lazarus, 1976)는 환경 변화에 적응하는 과정을 “주변 환경 속에서 생존하기 위한 투쟁”이라고 설명했습니다. 21세기 현대사회의 급속한 변화는 개인에게 큰 부담으로 작용합니다.

• 주요 생활변화와 스트레스: 결혼, 이혼, 실직, 배우자의 사망과 같은 사건은 강한 스트레스를 유발하며, 신체 질병의 위험을 높입니다. 홈즈와 레(Holmes & Rahe, 1967)는 이러한 생활 변화를 측정하기 위해 ‘사회 재적응 평정 척도(SRRS)’를 개발했습니다. 이 척도를 통해 생활 변화로 인한 스트레스 정도를 확인할 수 있습니다.
• 긍정적 사건도 스트레스 요인 : 재적응이 필요한 모든 변화는 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 결혼, 임신, 승진 등 긍정적인 사건조차도 스트레스를 유발할 수 있습니다.

ㅇ 사회 재적응 평정척도

순위	생활사건	생활변화 단위
1	배우자의 사망	100
2	이혼	73
3	부부간의 별거	65
4	감옥에 구금	63
5	가까운 가족이나 친척의 사망	63
6	자신의 부상 또는 질병	53
7	결혼	50
8	직장에서 해고당함	47
9	부부간의 화해	45
10	은퇴	45
11	가족 건강이나 행동의 큰 변동	44
12	임신	40
13	성생활 문제	39
14	새로운 식구의 증가	39
15	사업의 주요 재적응	39
16	재정상태의 주요 변화	38
17	친한 친구의 사망	37
18	부서 이동	36
19	배우자와 다투는 횟수의 큰 변화	35
20	1,000만 원 이상의 저당, 채무	31
21	저당권의 권리 상실	30
22	직장에서 책임 변화	29
23	자녀의 출가	29
24	시댁 또는 처가와의 갈등	29
25	탁월한 개인적 성취	28
26	아내 맞벌이 시작 또는 전직	26
27	학교에 입학하거나 졸업	26
28	주위 거주환경의 변화	25
29	개인적 습관이나 버릇 고침	24
30	상사와의 다툼이나 갈등	23
31	근무시간이나 조건의 주요 변화	20
32	거주지의 변화	20
33	학교의 변화	20
34	취미활동의 주요 변화	19
35	교회활동의 주요 변화	19
36	사교활동의 주요 변화	18
37	1,000만 원 이하의 저당, 채무	17
38	수면습관의 변화	16
39	가족모임 횟수의 주요 변화	15
40	식사습관의 주요 변화	15
41	휴가	13
42	크리스마스	12
43	사소한 법규의 위반	11

위 표에서 지난 1년간의 스트레스 생활사건에 해당하는 점수를 합산하여 총점을 계산한 후 다음에 해당되는 총점에서 자신의 스트레스 상태를 점검할 수 있습니다.

지난 1년간 스트레스 생활사건 총점	특징
150점 미만	스트레스 수준이 낮음
150~199점	경미한 생활위기에 처해 있음
200~299점	견딜만한 위기임
300점 이상	심각한 위기에 놓여 있음

(3) 일상생활의 귀찮은 일

일상생활에서 사소한 일도 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 이는 일시적이고 작은 문제처럼 보이지만, 개인에게는 불쾌감을 유발하며 신체 질병과 우울증의 원인이 되기도 합니다.

ㅇ 일상적인 스트레스 요인 8가지

라자루스 등은 일상생활의 스트레스 요인을 다음 여덟 가지로 분류했습니다:

1. 가사: 식사 준비, 장보기, 집안 청소, 아이 돌보기 등.
2. 건강문제: 가족의 병, 약 복용 등.
3. 시간 압박: 할 일이 많지만 시간이 부족한 경우.
4. 내적 문제: 고독, 일상생활의 무의미성, 사회적 교제의 부담 등.
5. 환경문제: 소음, 먼지, 공기 오염 등.
6. 경제문제: 월급 전 자금 부족, 사소한 빚 등.
7. 직장에서의 문제: 상사나 동료와의 마찰, 일의 불만족 등.
8. 미래에 대한 걱정: 직장의 불안정, 실직 위험 등.

이러한 요인은 장기적으로 신체와 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 심리적 원인

(1) 결핍

결핍(deprivation)이란 개인의 욕구를 충족할 수단이 제거되거나 박탈된 상태를 의미합니다. 이는 생리적인 필요(예: 음식, 물)든, 심리적 필요(예: 정의, 존엄)든 모두 해당합니다. 이러한 욕구가 충족되지 않을 경우 스트레스가 발생합니다.

ㅇ 사회적 결핍과 고립 : 사람이 소외되거나 고립되면 심리적, 사회적 결핍을 느끼게 됩니다. 결핍은 객관적인 사실일 뿐만 아니라 과거의 상황, 다른 사람의 상황, 자신이 기대했던 것과 비교하며 주관적으로 평가됩니다. 이러한 상대적 결핍은 때로 더 큰 불행감을 느끼게 하거나, 반대로 더 어려운 처지의 사람들과 비교해 스트레스를 완화하기도 합니다.

(2) 욕구좌절

욕구좌절(frustration)은 목표를 달성하려는 과정에서 방해를 받거나 실패할 때 나타나는 현상입니다. 이는 분노, 공격감, 무력감 등 다양한 정서적 반응을 유발합니다.

ㅇ 욕구좌절의 원인

콜먼과 하멘(Coleman & Hammen, 1974)은 다음과 같은 원인을 제시했습니다:

1. 지연(delay): 시간을 강조하는 사회에서 약속이나 기한의 지연은 좌절감을 유발합니다.
2. 재원의 부족: 경제적 이유로 원하는 물건을 구입하지 못할 때 강한 좌절감을 경험합니다.
3. 상실: 사랑하는 사람의 죽음, 이사로 인한 친구와의 이별은 큰 슬픔과 좌절을 유발합니다.
4. 실패: 경쟁 사회에서의 실패 경험은 심각한 좌절감을 초래합니다.
5. 무의미성: 삶에서 의미를 찾기 어려울 때, 이는 큰 좌절로 이어질 수 있습니다.

(3) 갈등

갈등(conflict)은 여러 대안 중 하나를 선택해야 하는 상황에서 발생하며, 욕구좌절과 밀접하게 관련됩니다.

ㅇ 갈등의 유형

갈등은 다음 네 가지 유형으로 나뉩니다:

1. 접근-접근 갈등 두 개의 긍정적인 선택지 중 하나를 선택해야 할 때 발생합니다.
   예: 스마트폰을 살지, 레저용 자전거를 살지 고민하는 경우.
2. 회피-회피 갈등 두 개의 부정적인 선택지 중 하나를 선택해야 할 때 발생합니다.
   예: 공부하기 싫지만, 부모님의 꾸중이 두려워 학교에 가는 상황.
3. 접근-회피 갈등 동일한 목표가 긍정적, 부정적 요소를 동시에 지닌 경우 발생합니다.
   예: 재미있지만 학점 따기 어려운 과목 수강 여부 고민.
4. 이중 접근-회피 갈등 접근-회피 갈등이 두 개의 목표에서 동시에 발생할 때입니다.
   예: 아버지가 야구를 권유하고 어머니가 피아노를 권유하는 상황에서의 갈등.

(4) 성격 특성

사람마다 성격은 다르지만, 사소한 일에도 민감하게 반응하거나 남과 비교하는 성격의 사람은 그렇지 않은 사람보다 스트레스를 더 많이 받는 경향이 있습니다. 프리드먼과 로젠먼(Friedman & Rosenman)은 이러한 성격 특성을 연구하며 스트레스를 유발하기 쉬운 A유형 성격을 제시했습니다.

ㅇ A유형 성격의 특징

이 성격을 가진 사람들은 다음과 같은 행동 및 성격 특성을 보입니다:

• 목표와 요구를 과도하게 부과함.
• 어떤 일이 생기기 전에 미리 걱정함.
• 말이 빠르고 격정적이며 쉽게 흥분함.
• 음식을 빨리 먹고, 참을성이 부족함.
• 여러 가지 일을 동시에 처리하려 함.
• 대인관계에서 경쟁적이고 적대적인 경향이 있음.

ㅇ A유형 성격과 심장질환의 연관성

A유형 성격은 관상동맥성 심장질환 발병과 높은 상관관계를 보입니다. 관상동맥은 심장의 근육에 산소와 영양을 공급하는 혈관으로, 이곳에 지방과 콜레스테롤이 쌓이면 협심증, 심근경색, 부정맥 등이 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면, 심장발작으로 고생한 남성의 77%가 A유형 성격을 가진 것으로 나타났습니다.

3. 결론

스트레스는 상황적 요인과 심리적 요인 모두에서 발생하며, 다양한 방식으로 우리의 삶에 영향을 미칩니다. 천재지변과 같은 재난부터 일상생활의 사소한 일까지, 우리는 스트레스를 유발하는 다양한 상황을 경험합니다. 원인을 이해하고 적절히 대처하는 것은 정신적, 신체적 건강을 유지하는 데 중요합니다. 스트레스 관리를 위해 자신의 상황과 환경을 분석하고 효과적인 대처 전략을 세우는 노력이 필요합니다.